سندروم تخمدان پلی کیستیک در زنان

تقریباً در 70٪ از زنان مبتلا به PCOS، پدیده‌ای به نام “مقاومت به انسولین” رخ می‌دهد. این به معنای آن است که سلول‌های بدن (مانند سلول‌های عضلانی و کبد) به درستی به هورمون انسولین پاسخ نمی‌دهند.

در دوران جنینی، اگر یک دختر در رحم مادر در معرض هورمون مردانه اضافی یا عوامل آسیب‌رسان مثل تغذیه نامناسب یا مواد شیمیایی قرار بگیرد، بدنش الگوی کنترل غلط روی ژن‌هایش می‌گذارد. این تغییرات، باعث می‌شود برخی ژن‌ها که مسئول تنظیم هورمون‌ها، پاسخ به انسولین و تخمک‌گذاری هستند، در تمام طول زندگی او به‌طور غیرعادی روشن یا خاموش بمانند. بنابراین ژن ها سالم هستند اما فعالیت آنها تغییر میکند . این تغییرات اپی‌ژنتیکی می‌توانند به فرزندان منتقل شوند. بنابراین دختری که مادرش PCOS داشت، خود نیز مستعد این بیماری است.

•  در بطری های پلاستیکی (مخصوصاً انواع شفاف و سخت )
• در پوشش داخلی قوطی های کنسرو و نوشابه
• در ظروف پلاستیکی غذا و ظروف یکبارمصرف
• روی رسیدهای صندوق فروشگاه‌ها (کاغذ حرارتی)
• در برخی لوازم آرایشی و بهداشتی
• در ظروف پلاستیکی مخصوص مایکروویو

در PCOS، مغز سیگنال‌های هورمونی را بیش از حد و با ریتم خیلی سریع به تخمدان‌ها می‌فرستد.
این سیگنال‌ها باعث می‌شود هورمون LH  در بدن زیاد شود. وقتی LH بالا می‌رود، تخمدان‌ها در پاسخ شروع به ساخت مقدار زیادی هورمون مردانه (آندروژن) می‌کنند که باعث مشکلاتی مانند : جوش ، موهای زائد و به هم ریختگی تخمک گذاری و پریود می شود . در واقع مشکل اصلی این است که سیستم عصبی–غددی (هیپوتالاموس و هیپوفیز) درست تنظیم نمی‌شود و همین باعث افزایش تولید هورمون‌های مردانه می‌گردد.

در تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) طب سنتی می‌تواند به صورت کمکی در کنار درمان‌های پزشکی مفید باشد، اما جایگزین درمان اصلی نیست. بیشتر روش‌های طب سنتی روی تنظیم قاعدگی، کاهش التهاب، بهبود مقاومت به انسولین و کاهش استرس تمرکز دارند.

۱. بهبود سبک زندگی 

این بخش مهم‌ترین قسمت درمان است: با داشتن رژیم کم‌قند و کم‌کالری مثل کاهش قند، نان سفید، برنج و شیرینی‌ها و  فعالیت بدنی منظم (۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش سبک–۴ روز در هفته ) و کاهش وزن  (حتی کاهش ۵٪ وزن می‌تواند تخمک‌گذاری را برگرداند) و تنظیم خواب کافی و کاهش استرس  ، در تنظیم تخمک گذاری و کاهش علائم بسیار موثر خواهد بود .

۲. زنجبیل

• کاهش التهاب
• کمک به بهبود دردهای قاعدگی و تنظیم هورمون‌ها

روش مصرف: دمنوش یا اضافه کردن به غذا

۳. چای نعناع (نعناع فلفلی)

• مقدار هورمون‌های مردانه را کاهش  می دهد
• کمک به کاهش موهای زائد در برخی زنان

۴. رازیانه

• کمک به تنظیم هورمون‌های زنانه
• تقویت تخمک‌گذاری

۵. تخم شنبلیله

• کاهش قند خون
• افزایش حساسیت به انسولین
• کمک به تعادل هورمونی

۶. دارچین

• • کمک به بهبود مقاومت به انسولین
  • تنظیم چرخه قاعدگی
  • کاهش اشتها

روش مصرف: یک قاشق چای‌خوری در روز همراه غذا یا دمنوش
(برای افراد با مشکلات گوارشی یا کبدی با احتیاط)

7. دانه درمانی با مصرف تخم کتان و تخم کدو

درباره دانه درمانی (Seed Cycling) اینجا بیشتر بخوانید .

دانه‌درمانی با تخم کتان و تخم کدو یکی از روش‌های طبیعی و کمکی برای بهبود علائم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) است. این دو دانه به دلیل داشتن ترکیبات هورمونی ملایم، مواد مغذی و چربی‌های مفید، می‌توانند به تعادل هورمونی و کاهش علائم کمک کنند. در روش دانه‌درمانی (Seed Cycling)، معمولاً ترکیبی از دانه‌ها برای متعادل‌سازی طبیعی هورمون‌ها استفاده می‌شود. تخم کتان + تخم کدو
در نیمه اول چرخه قاعدگی (روز ۱ تا ۱۴) ، به تقویت استروژن طبیعی و سالم و کاهش آندروژن (هورمون مردانه)  کمک می‌کنند.

. نقش تخم کتان در PCOS 

تخم کتان دارای فیتواستروژن‌ها (لیگنان‌ها) و اُمگا-۳ است.

• کاهش هورمون‌های مردانه (آندروژن) به صورت طبیعی
• کمک به تنظیم چرخه قاعدگی
• کاهش التهاب و بهبود مقاومت به انسولین
• کمک به کاهش جوش و موهای زائد
• بهبود حرکت روده و سلامت گوارش

. نقش تخم کدو در PCOS

تخم کدو منبع غنی روی (Zinc)، منیزیم و چربی‌های سالم است.

• کاهش سطح آندروژن‌ها و کمک به کاهش موهای زائد
• کمک به تخمک‌گذاری بهتر
• بهبود کیفیت خواب (به دلیل منیزیم)
• کاهش التهاب و حمایت از عملکرد تخمدان
• کمک به تنظیم خلق و استرس که روی هورمون‌ها اثر دارد

چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک بهتر است ؟

•  پیاده‌روی تند (۳۰–۴۵ دقیقه)  یکی از بهترین انتخاب‌ها برای PCOS می باشد و به کاهش قند خون و چربی شکمی کمک می‌کند.
• ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط : این ورزش‌ها متابولیسم را بالا می‌برند و چرخه قاعدگی را منظم‌تر می‌کنند. مثل : دوچرخه سواری ، رقص ، شنا
• تمرینات قدرتی (۲–۳ بار در هفته) با دمبل سبک، کش‌های ورزشی یا وزن بدن.حتی تمرین‌های ساده مثل اسکوات، لانج، پلانک، شنا سوئدی بسیار مفیدند  . تمرینات قدرتی باعث افزایش حساسیت به انسولین ، کمک به چربی‌سوزی ،کاهش آندروژن‌ها و فرم دادن به بدن می شوند .
• یوگا و حرکات کششی : برای کاهش استرس، تنظیم کورتیزول و تعادل هورمون‌ها بسیار مناسب است .
  یوگا در مطالعات باعث بهبود تخمک‌گذاری شده است.
• ورزش‌های تناوبی سبک (LISS و HIIT ملایم) : باعث کاهش سریع مقاومت به انسولین و بهبود چربی سوزی می شود .HIIT شدید مناسب همه نیست، اما نسخه‌ی ملایمش کمک‌کننده است.
  مثل:
  ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع + ۳۰ ثانیه دویدن آرام (۱۰–۱۵ دقیقه)
• ورزش‌های خیلی سنگین ممکن است کورتیزول را بالا ببرند و هورمون‌ها را بدتر کنند. ثبات در ورزش مهم‌تر از شدت آن است. ورزش های شدید به هیچ عنوان برای افراد پلی کیستیک توصیه نمی شود .

ا

«این مطلب جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست.»

اگر به دنبال بهترین متخصصین زنان و زایمان هستید، می‌توانید از سامانه نوبت‌ دهی آنلاین درمان شیرین استفاده کنید .